Relâcher la pression autour du poids
Vers une approche plus respectueuse du corps et du mieux-être
En développant une relation plus consciente avec la nourriture, une autre question émerge naturellement : celle de la pression que nous portons — parfois depuis longtemps — autour du poids et de l’idéal corporel.
Pour beaucoup, cette pression s’installe tôt et persiste au fil des années, nourrie par des normes sociales et des attentes souvent irréalistes. Malgré les efforts, les régimes et les tentatives de contrôle, le corps résiste — et la relation à soi s’en trouve fragilisée.
Pour plusieurs, cette lutte dure depuis des années et s’accompagne de frustration, de découragement et d’un sentiment de culpabilité.
Avec le temps, il devient facile de croire que ces difficultés sont personnelles.
Qu’il s’agit d’un manque de volonté ou de discipline.
Or, il est important de le rappeler clairement : ce n’est pas une question de volonté. Les approches basées sur le contrôle et la restriction sont, à long terme, inefficaces et humainement insoutenables. Elles fragilisent peu à peu la relation à la nourriture, au corps… et à soi.
Sortir de l’idéal pour revenir au réel
Rien ne nous oblige à adhérer aux normes sociales qui valorisent un idéal de minceur souvent irréaliste, déconnecté de la diversité naturelle des corps, et qui n’est certainement pas un gage de santé ou de bien-être.
Il est possible de choisir un autre repère.
Et si, plutôt que de poursuivre un poids idéal, on explorait la notion de poids naturel, plus respectueuse de la réalité du corps et de la santé globale ?
Qu’est-ce que le poids naturel ?
Le poids naturel correspond à un poids favorable à la santé, propre à chaque personne. Il tient compte de paramètres non modifiables — comme la génétique, l’âge et l’histoire corporelle — et reflète la diversité des morphologies.
Ce poids est généralement relativement stable dans le temps, sans avoir recours à des régimes ou à des restrictions alimentaires.
Il ne correspond pas nécessairement à un chiffre précis ni à des normes comme l’indice de masse corporelle (IMC), qui ne tiennent pas compte de la complexité du vivant.
Cette vision du poids naturel s’appuie sur des approches reconnues en nutrition et en sciences du comportement, qui mettent de l’avant l’écoute du corps plutôt que le contrôle du poids.
Comment soutenir l’atteinte du poids naturel ?
Atteindre — ou retrouver — son poids naturel ne demande pas de contrôler son alimentation ni de multiplier les efforts.
Il s’agit plutôt d’adopter et de maintenir des habitudes de vie favorables à la santé, dans une approche respectueuse et durable.
Cela inclut notamment :
bouger régulièrement, pour le plaisir et le bien-être d’être en mouvement ;
apprendre à reconnaître et à écouter les signaux corporels de faim et de rassasiement ;
savourer une variété d’aliments, selon ses préférences et ses besoins ;
manger avec davantage de présence et de conscience.
Apprendre à s’accepter, sans se résigner
Le corps change au fil du temps.
Il se transforme, s’adapte, vieillit. C’est le propre du vivant.
S’accepter ne signifie pas baisser les bras ni renoncer à prendre soin de soi.
Cela signifie plutôt cesser d’investir son énergie dans la poursuite d’un idéal irréaliste — comme vouloir retrouver le poids de ses 25 ans à 55.
C’est choisir de donner moins d’importance à l’apparence pour accorder plus de valeur à la santé, au bien-être et à la qualité de vie.
C’est reconnaître que notre valeur ne se mesure pas à un chiffre sur la balance.
S’accepter, c’est aussi apprendre à respecter son corps :
écouter la fatigue, la faim, la soif et le rassasiement ;
reconnaître avec gratitude tout ce qu’il nous permet de vivre au quotidien ;
se rappeler que l’intelligence du corps œuvre constamment, souvent bien au-delà de notre contrôle.
Relâcher le contrôle pour retrouver de l’énergie
En relâchant la pression liée au poids et au contrôle alimentaire, beaucoup d’énergie devient disponible.
Cette énergie peut alors être dirigée vers des changements plus porteurs, plus réalistes et plus durables — tant pour la santé physique que mentale.
Avec patience et respect du rythme de chacun·e, le corps s’ajuste.
Les changements qui peuvent en découler ne constituent pas un objectif en soi,
mais une conséquence possible d’une relation plus apaisée avec la nourriture et avec soi.
Pour aller plus loin
Cet article s’inspire notamment des approches non restrictives et des travaux portant sur le poids naturel, l’alimentation intuitive et la santé globale.
